witaminy b

04.06 DNT jedzenie: 1920kcal ( 155B, 100T, 80W) + suplementy 05.06 DT jedzenie + suplementy ( witaminy, omega, spalacz, arginina) Trening: Hiit 16 minut 06.06 DT jedzenie, jak zwykle: 1902 kcal, 155B, 92T, 108W + suplementy ( omega, witaminy, spalacz, arginina) Trening: Niestety, dziś nie miałam czasu zrobić właściwego treningu, jutro egzamin i [...]

[...] mającą zbawienny wpływ na włosy, skórę i paznokcie. Krzem pełni też ważną rolę w mineralizacji kości (zapobiega ich odwapnianiu). Jagły dostarczają również dużych ilości witaminy E i lecytyny, która korzystnie wpływa na pamięć i koncentrację oraz reguluje poziom cholesterolu we krwi - o obecność tej kaszy w diecie powinny zatem zadbać osoby [...]

[...] chłodniki truskaweczki kurczak Trening: aeroby Dalej kontuzjowany, więc hiit mi nie wychodzi, skróciłem też aeroby, nie miałem ochoty na tak długą trasę, nie wiem czy bym przebiegł, przez te fajki dnia poprzedniego hrhr. Suplementy: Wziąłem tylko witaminy i spalacz po południu. Tak patrzę, że Fierce to mam tylko z 6 porcji zjedzone. pzdr/

4listopada Dzień treningowy Trening: 1.Przysiad: 12x55kg, 12x80kg, 10x115kg, 10x115kg, 10x115kg 2.Wyciskanie na płaskiej: 15x55kg, 10x80kg, 10x80kg, 3.Podciąganie w opadzie: 20x55kg, 12x75kg, 12x75kg, 12x75kg 4.Wyciskanie zza karku+ wznosy bokiem: 15x35kg), 12x50kg+14kg, 12x50kg+13kg 5.Uginanie ramion ze sztangą: 10x40kg, 10x40kg 6.Pompki tyłem: [...]

9 Listopada Dzień treningowy Trening: 1.Przysiad: 12x55kg, 12x80kg, 10x120kg, 10x120kg, 10x120kg 2.Wyciskanie na płaskiej: 13x75kg, 10x83kg, 10x83kg, 3.Podciąganie w opadzie: 20x55kg, 12x79kg, 12x79kg, 12x79kg 4.Wyciskanie zza karku+ wznosy bokiem: 20x35kg, 10x55kg+14kg, 10x55kg+13kg 5.Uginanie ramion ze sztangą: 10x42kg, 10x42kg 6.Pompki tyłem: [...]

1 grudnia Dzień treningowy Trening Pleców, Tyłu barków, Czworobocznych Trening: 1.Wiosłowanie półsztangą w opadzie: 15x45kg, 12x55kg, 10x65kg+6x55kg, 10x65kg+6x55kg 2.Podciąganie sztangi szerokim nachwytem: 15x55kg, 12x60kg, 10x65kg+6x55kg, 10x65kg+6x55kg 3.Podciąganie sztangielek o oparciu w ławkę: 12x26kg, 12x26kg, 12x26kg 4.Martwy ciąg: [...]

10 grudnia Dzień treningowy Trening Bicepsów, Tricepsów, Przedramion Trening: 1a.Wyciskanie wąsko: 10x70kg, 10x70kg, 10x55kg 1b.Młotki: 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg 2a.pompki tyłem: 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg 2b.Uginanie w pochyleniu: 12x35kg, 12x35kg, 12x35kg 3a.Francuz na ławce skośnej: 12x30kg, 12x30kg, 12x30kg 3b.Uginanie sztangielek na skosie: [...]

12 grudnia Dzień treningowy Trening Czworogłowych i Łydek Trening: 1.Przysiady ze sztangą z przodu: 20x55kg, 15x60kg, 12x65kg, 10x70kg+6x55kg, 10x70kg+6x55kg 2.Przysiady za sztangą z tyłu: 20x85kg, 15x95kg, 12x105kg, 10x110kg+6x95kg, 10x110kg+6x95kg 3.Wykroki: 8x18kg, 8x18kg, 8x18kg 4.Przysiady na jedną nogę: 15x, 15x 5.Wspięcia na palce ze [...]

13 grudnia Dzień treningowy Trening Barków, Czworobocznych, Przedramion Trening: 1.Wyciskanie sztangi zza karku: 15x50kg, 12x55kg, 10x60kg+6x455kg, 10x60kg+6x45kg 2.Podciąganie sztangi do brody: 15x40kg, 12x45kg, 10x55kg+6x45kg, 10x55kg+5x45kg+6x35kg 3.Wyciskanie sztangielek siedząc: 12x22kg, 12x22kg, 12x22kg 4.Unoszenie sztangi przodem: 12x20kg [...]

[...] Jak już mówimy o kontuzjach, to cos ostatnio naparzają mnie stawy łokciowe :-{ MISKA 14.03 SRODA http://img571.imageshack.us/img571/3352/dieta20120314.png SUPLE: omega, witaminy olimp INNE: kawa z mlekiem TRENING B 14.03 SRODA http://img36.imageshack.us/img36/2393/tren143.jpg MISKA 15.03 CZWARTEK [...]

Dzień 15 - 20.02.2017 Siemka Koniu - widziałem ostatnio na fejsie Twoje gotowanie ale niestety nie od początku. Fajna sprawa. Mleko zmienię na 3,2% jak tak mówisz - jak tylko wypiję to co mam w domu (2% obecnie). Dzisiaj powrót do normalnej diety i treningu. Jak będzie trochę cieplej to powoli będzie można odpalić rower w terenie. Zrobiłem dzisiaj [...]

Data 30.04.2016 - DNT – Low Carb Hejka, ale dzisiaj był piękny dzień :-D Samopoczucie +100, chęci do treningu niesamowite, ale lepiej losu nie kosić i trochę poczekać. Szef kuchni Mosto poleca udziec z indyka pieczony z wędzoną papryką i curry - trzeba dusić 2h potem piec przez 1-1,5h ale powiem Wam rewelacja, naprawdę warto! Do tego soczewica z [...]

Data - 23.06.2016 DNT – Low Carb Zbawienie, dzisiaj piękny dzień na wysokim facie. Było tak gorąco że nie miałem ochoty kompletnie na jedzenie. Dzisiaj do dentysty poszedłem, czas mnie gonił to wypiłem shake, zjadłem truskawki i potem dopiero o 18 golonko. Praktycznie zero warzyw, 2 ogórki i 3 pomidorki. A zapchany jestem jak po misce ryżu z [...]

Data 12.07.2016 - DNT – Low Carb Dzisiaj micha trzymana + pierwszy cheat od roku %-) Urodziny i to na masie także paczka czekoladek wpadła. A tak poza tym to forma dzisiaj lepsza niż po wczorajszym treningu :) /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe :14-22 [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 30.07.2016 - DNT – Low Carb Dzisiaj sobota na luzie, tzn do 14 mialem robotę a potem wolne ;-) A jak mam czas to lubię pokombinować, przeglądałem blog Wojtka i chłopaki wrzucili przepis na bułeczki z twarogu. Wypróbowałem ale zmieniłem trochę proporcje pod siebie, dodałem rozmaryn i wyszły [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 13.08.2016 - DNT – Low Carb Hejka, wrzucam wpiskę z dnt bo dawno tego nie robiłem. W pracy do 12 ale od niestety wczesnego rana. Zakupy i w końcu mam trochę czasu żeby obejrzeć GOT i zjeść koksowe ciacho. Jakoś niskie ww wywołują we mnie chęć robienia różnych ciast %-) Nie żebym się chwalił [...]

/SFD/2017/3/19/a80213cc1aa44b0aae0a7cd800fea8ff.jpg Data 19.03.2017 - DT Niedziela robocza niestety ;/ Od 7-15 w pracy potem trening, w sumie szedłem zmęczony ale jak to bywa wyszedł rewelacyjny trening. Forma z dnia na dzień coraz lepsza, dorzuciłem węgli a waga tylko o 0,5kg Wymiary w górę także jeszcze 3cm i bedzie 40 w łapie %-) Wpiski bedą [...]

/SFD/2017/3/22/2081c4bb85fa4405bf1a44cd28bc16cd.jpg Data 22.03.2017 - DT Hejka, tak się złożyło że dzisiaj trochę luźniej i zrobiłem plecy :-D Siła cały czas do przodu, pomijając to że ledwo żyję to jest spoko. No i kupiłem pierogi ruskie i to był strzał w 10 %-) Teraz kończę ryż z kubusiem bananowym i lecę pograć w wiedźmina 3 :-D [...]

/SFD/2017/3/26/60633365f6504b2e82c3cdbdeef71bbc.jpg Data 26.03.2017 - DT Hejka, jak po dzisiejszym treningu będę ruszał rękami to się ździwię %-) Podokładane wszędzie, klata zrobiona jak nigdy, rozpięki na wyciągach z gumami to był ogień. Musze się przykładać bo przy wszystkich wyciskaniach oprócz skosu mocno czuję barki. Bicepsy też swoje [...]

/SFD/2017/3/29/832be48f992e4a26b801711b8abb6c90.jpg Data 29.03.2017 - DT Wszystko na szybko, micha na szybko, robota na szybko i trening tez szybki ale solidny :-D Ogólnie to jeszcze ze 2 tyg będę miał urwanie głowy w robocie, jak normalnie za miesiąc zrobimy 40tyś sztuk to na teraz mam już grubo ponad 120tyś sztuk zrealizowane a z 10tyś jeszcze [...]